zero kcal

[...] Po tygodniu zobaczysz - 10 kg, będziesz happy i za dwa tygodnie będziesz ważył dwa razy tyle. Wybacz, że się unoszę, ale kur*wa no ileż można. Masz 188 cm i 113 kilogramów, a chcesz jechać na 2000 kcal, i 140 gramach węgli. Nie masz wiedzy - leć do tematów podwieszonych, ogarnij je, wylicz co trzeba i wróć. Chcesz radę? Wrzuć bilans na zero !

Dobrze , jeśli chodzi o Kcal to wejdę na zero kaloryczne bo problemy zdrowotne mi nie potrzebne :) A jeśli chodzi o trening , to nie jest to tylko podciaganie na drązku , ogolnie kalistenika , pompki , brzuszki , dipy , itd

[...] tydzień pod masę i tydzień redukcja, podobno na samym początku jest to możliwe. Podstawą jest dieta. Jeśli dobrze rozplanujesz ilośc poszczególnych makroskładników to możliwe, że zrzucisz te 3-5kg przy jednoczesnym budowaniu masy. Po prostu wprowadź rotacje-w dni wolne bilans kcal na zero lub lekki minus, zaś w dni treningowe na plus.

Dużo tłuszczu nie ma, ale zacząłbym od redukcji, bo ten brzuch jednak jest trochę obsadzony tłuszczem. Po redukcji wchodzisz na zero na dwa tygodnie i zaczynasz dodawać kcal, ale cały czas obserwując organizm, żeby mieć kontrolę co się dzieje. Mięsni nie masz dużo, jednak zalecamy zacząć od redukcji, poniewaz jeżeli zaczniesz budowanie masy, czyli [...]

Za niski bilans dales na poczatku. Metody treningowe tez nie wygladaja najlepiej. Zrob 1-2tyg odpoczynku od treningow i diety, bilans daj na zero. Pozniej zacznij od tego i lekko schodz z kcal. Aeroby 3-4 razy w tyg po 45min + dobry trening w dni bez aero.

zrób tak codziennie biegaj 30 minut biegaj znie cardio na rowerze., codziennie 5 serie negatywów na drązku i do tego 100 pompek w seriach dieta minus 100/200 kcal od bilansu zero. i spokojnie dasz rade. nie bierz supli wgl. organizm potrzebuje 2-4 tyg adaptacj spokojnie.

[...] Bcaa może być dodatkiem do niego. Moim zdaniem za mało białka, daj ze 2g/kg. Pamiętaj, że wszystkie kalkulatory wyliczające zapotrzebowanie, podają tylko przybliżone wartości, zatem może być tak, że dokładając 200kcal tak naprawdę wyszedłeś na zero lub nawet jesteś poniżej. Tu nie ma żadnej magii, jak waga nie idzie to dokładaj kcal i obserwuj.

Dałbym po 4 serie. Ciekawe plany na 4dni w tyg znajdziesz w http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html np: push pull - push pull - -. IMO 2100kcal to będzie głodówka Daj kcal na zero i obserwuj Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-05 22:32:35

[...] 2-4 tygodnie na większy deficyt, a potem stopniowo(acz też bez większego czajenia) dorzucił kcal - tak byś w ogólnym rozrachunku był na "malejącym" deficycie dajmy na to 8 z 12 zaplanowanych tygodni, a w przeciągu pozostałych 4 próbował orientacyjnie wstrzelić się w "zero"/lekki plus. Ale jak nie chcesz się czaić, to możesz zrobić jak wyżej.

[...] , więc nie będziesz wiedział czy chudniesz, stoisz w miejscu czy rosniesz (waga to słaby wyznacznik)... Biorąc się za sok to przynajmniej powinieneś wiedzieć ile jesz i co chcesz osiągnąć - prosta sprawa, jem 3000kcal, moje zero, więc waga stoi, boom +500kcal czas rosnąć, bijesz sok jako dodatek i nagle świat staje piękniejszy...do czasu;)

[...] 5 treningów w tygodniu + ok. 2/3 treningi boksu (nie w klubie tylko rekreacyjnie, 4fun) + uczelnia Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3,5 tys kcal na tak zwane zero. Czy jest to możliwe, czy coś źle obliczyłem? B: 1,7 - 165 W: 4 - 385 T: 1,5 - 145 Co o tym sądzicie, bo nie wiem czy rozpisywać sobie dalej dietę, czy [...]

Wypełnij ankietę działu i wstaw przykładowy dzien jadłospisu bo jedzenie i kalorie są kluczem http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W jaki sposób szacujesz że spalasz 300 lub 800 kcal na treningu?? Ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak je liczyłaś

Wylicz dokładnie zero kaloryczne i trzymaj się go. Możesz też sprobować kalkulatorów na potreningu.pl dostępnych po kliknięciu w Twój profil, u mnie dane z kalkulatora sprawdzają się idealnie. I nie bój się jaj, jedz całe jaja a nie tylko bezwartościowe białka. Popraw dietę, bo 1600 kcal to jest ilość dla drobnej dziewczyny na redukcji.

Słabe te foty \-) Daj kcal na zero i dorzuć aeroby A co do planu to najpierw ankietę wrzuć

NIE ODEJMUJ ODRAZU TYLE KCAL narazie bilans zrob na zero obcinajac stopniowo co tydzine np.po 100kcal i obserwuj jak organizm reaguje! na redukcji wegle na sniadanie i okolotreningowo!!zapominasz o warzywach,tluszczach!! 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe tylko 2jaja?na takiego vhlopa daj ze 4-5jaj(lub daj ta odzywke [...]

Jeśli rozpoczynasz redukcję to zacznij od bilansu na zero, najpewniej będzie ci i tak waga lecieć jeśli będziesz trzymać się kcal. Jak przestanie lecieć będziesz miec co ciąć. Do tego nie będziesz chodzić głodna, więc nie będzie kusilo. A z kolei co do wody to jak dasz radę to i więcej tankuj.

sam widzisz że coś leży metr w pasie , siły zero redu nie idzie zajechales się podbij kcal zacznij trenować , zapraszam do działów odżywianie jak dla mnie zarżnąłeś metabolizm dodatkowo zrobił bym komplet badań hormonalnych

Jakie mogą być skutki zbyt niskiej kaloryczności na redukcjii? Gdy zaczynałem wyszło mi z uwzględnieniem typu budowy endomorfik 3000 kalorii zapotrzebowanie na zero. Podczas gdy z najprostszych kalkulatorów wychodziło 3500. Zacząłem redu od 2700 i schodził em do 2300.waga regularnie spadała ale tłuszczu zostało trochę.pod koniec czułem się głodny [...]

Brak warzyw w pierwszych posiłkach, bułki wieloziarniste - out Na pierwszy rzut oka: brak za mało wit C, za mało potasu, za mało wapnia, za mało omega 3. Ale to tak wstępnie tylko. Poza tym zero informacji na temat kcal i b/w/w szersze info - w dziale odżywianie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-07 14:50:08

[...] posiłkach, bułki wieloziarniste - out Na pierwszy rzut oka: brak za mało wit C, za mało potasu, za mało wapnia, za mało omega 3. Ale to tak wstępnie tylko. Poza tym zero informacji na temat kcal i b/w/w szersze info - w dziale odżywianie ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-07 14:50:08 Na pierwszy rzut oka, pytam się ciągle o [...]